Тренеры
Тренеры
Компании
Компании
8 800 250 87 49
Заказать звонок
Ваш город Хмельницкий?

Женский тренинг

Женский тренинг

Так сложилось, что тренерской практики работы с Ж у меня оказалось больше чем с М, мужики то все знают, поэтому десятилетиями толкают одни и те же веса, а ну еще в ютубе все есть !!!. Решил немного осветить ньюансы женского тренинга. Сразу скажу, что никаких "женских упражнений" не существует - все это ловля на лошар.
И так поехали:
У подавляющего большинства женщин другой тип мышечных волокон - 1 преобладает над 2 (или их еще делят на быстрые и медленные), в следствии этого питание и тренировки должны немного отличаться от мужчин!
Повышенная секреция триглицеридов ( организм использует жиры лучше, чем у мужчин ), а теперь подробнее:
в голодное окно у женщин, согласно исследованиям, триглицериды могут быть на 80% выше, чем у мужчин
женщинам нужно меньше углеводов, чем мужчинам, для того же уровня восстановления мышц
женщины лучше сохраняют гликоген, сжигая меньше углеводов во время тренировок, чем мужчины
глюконеогенез более эффективен у женщин, чем у мужчин

Если обобщить все вышесказанное - после тренировки женщинам нужно меньшее кол-во углеводов
Кол-во углеводов, которые могут быть запасены в мышцах называется гликолитической емкостью
у мужчин гликолитическая емкость выше
у женщин меньше гликолитических ферментов
женщинам стоит делать в среднем больше повторений, чем мужчинам

Теперь про волокна:

Тренировки способствуют росту мышечных волокон 1 типа у женщин и 2 - у мужчин
тип 1 длительная работа низкой интенсивности
- волокна 1 типа растут незначительно, однако они могут быть очень сильными
Женская ЦНС не предназначена для выполнения взрывной работы, тренировки разовых повторов это в первую очередь тренировки ЦНС, именно поэтому относительно небольшое количество женщин имеют достойные и выдающиеся результаты в поднятии максимальных весов на раз. Помните фразу "Сила в голове"?, вот это как раз именно этот случай, психологически не бояться работать с бОльшим весом научить Ж сложнее, чем М.
больше повторений, но меньшая интенсивность(вес снаряда) - вот выход, если ваша цель формирование фигуры

Про белОк:

у женщин окисляется меньше белка
меньшее окисление лейцина во время тренировки ( меньшее разрушение белка/мышц)
большее использование жирных кислот ( сохранение углеводов)
на практике это означает, что Ж лучше всего есть белок несколько раз в течение дня, чем впихивать его в 1-2 приема
Играй гормонь
женщины производят больше гормона роста
Тестостерон играет для мышц женщин не такое значение, как гормон роста.
Именно поэтому, те кто прошарил, стремятся подымать его всевозможными методами
Интенсивность тренировок
большИе перерывы между приемами пищи( Интервальное голодание )

БАДы

Рекомбинированный ГР
Циклы эстрогена(и тренинга)
первая фаза цикла - преобладание эстрогена - антикатаболические эффекты - прекрасное восстановление и идеальное время для ТЯЖЕЛЫХ силовых ТРЕНИРОВОК и небольшого увеличения кол-ва белка
вторая фаза цикла - сконцентрируйтесь на выносливости и жиросжигании ( высоко интенсивный тренинг, кардио и т.д. )
Но это больше нужно для продвинутых, если вы до сих пор работаете с гантельками по 3 кг, то сорян))



Автор статьи: Матвиенко Роман
Оставить комментарий

Комментарии (0)

Добавить комментарий

Защита от автоматического заполнения

CAPTCHA

Спасибо за Ваше сообщение!

Комментарий будет опубликован после проверки и утверждения модератором.

Возврат к списку

Ещё нет аккаунта?

Регистрируясь ты получишь доступ к большой базе контактов

Зарегистрироваться

Войти используя

Мы Вам
перезвоним
0
Понравились
В избранном списке пусто!