Тренировки и питание в период Великого поста.

Тренировки и питание в период Великого поста.

Сегодня хочется поговорить на тему Великого поста, питании и тренировках в это ответственное время.

Для начала давайте вспомним немного историю. Великий пост является центральным постом в Христианском мире, начинается он за 7 недель до Святого Воскресения Христа, цель которого подготовить христианина к празднованию Пасхи. Установлен в память о том, что после своего крещения Иисус постился 40 дней в пустыне. Тем самым он боролся с силами зла искушающие его.
Вопрос тренировок и питания во время Великого поста очень важен для тех, кто соблюдает традиции и ведет здоровый образ жизни.

Силовые нагрузки в этот период лучше снизить до 50%, уделить больше внимание кардио тренировкам и стрейчингу(растяжки). За этот период набрать мышечную массу вы врятли сможете, а вот не потерять нынешнюю форму и улучшить некоторые показатели точно получится. 
В это время запрещено кушать следующие продукты и употреблять:

1. Мясо и мясные продукты

2. Рыба и рыбные продукты

3. Молоко и все продукты на основе этого ингредиета.

4. Яйца

5. Спиртное

6. Курение
Как же тогда будет проходить восстановление вы спросите, если в пищу не будет поступать животный белок.

Дело в том, что организму необходимо для полноценных обменных процессов 28 аминокислот, 9 из которых незаменимые (организмом не вырабатываются) и 19 заменимые (вырабатываются организмом), 17 минералов, 12 витаминов, 7групп ферментов и 3ПЖК (полененасыщенные жирные кислоты).

На помощь придет пища растительного происхождения, которая богата необходимыми нам элементами:

1. Соевый белок

2. Бобовые

3. Орехи

4. Семена

5. Овощи

6. Фрукты

7. Ягоды

8. Сухофрукты

9. Зелень

10.Мед

11.Специи
Меню подбирается индивидуально исходя из цели, возраста и веса спортсмена.

Напомню, что для спортсмена необходимое количество белка должно составлять не менее 1.5гр на 1кг массы тела.
Несколько полезных рекомендаций:
1. Постарайтесь кушать не менее 5 раз в день каждые 1.5-2 часа. Организм будет получать необходимое количество нутрициентов для поддержания жизнидеятельности и восстановления после нагрузок.
2. Включите в рацион ПЖК Омега 3 и Омега 6, они обладают противовосполительным эффектом, помогут сбалансировать работу нервной системы, уменьшат время на восстановление, повысят выносливость и стрессоустойчивость. Таким эффектом обладают льняное, кедровое и оливковое масло.
3. В этот период необходимо пить больше воды, как во время тренировки(от 500мл до 1500мл), так и во время отдыха, но не менее 3000мл в сутки.

4. Дополнительный прием витаминно-минеральных комплексов в этот период времени поможет улучшить метаболизм, синтез энергии и предотвратит клеточное разрушение.
Пост это время для перезагрузки, как плоти нашей, так и души. Это время для оценки и контроля своих поступков, слов и действий.

Время для создания себя и своей жизни, очищения своего разума и наполнение его чистотой и благодатью.
Продуктивных Вам тренировок, крепко Здоровья и бескрайнего Счастья.

Ваш персональный тренер

Андрей Лобков